Il fabbisogno di sodio

Il sodio, negli organismi, si trova nei liquidi extracellulari, per la maggior parte sotto forma di cloruro di sodio, poi, in minori quantità, come bicarbonato, lattato, fosfato, proteinato, ecc. La funzione principale del sodio, negli organismi animali, è quella inerente alla regolazione della pressione osmotica e dell'equilibrio acido basico. Il sodio, inoltre, ha una notevole influenza sul metabolismo dell'acqua. Lo ione sodio, infatti, è idrofilo ed esplica un'azione idratante che, in determinate situazioni, può provocare edema o rigonfiamento dei tessuti e persino inibire la diuresi. L'uomo contiene complessivamente più di 100 grammi di sodio, distribuito quasi interamente nei liquidi extracellulari. Una razione alimentare mista è più che sufficiente a coprire il fabbisogno di sodio dell'organismo; quando, invece, la razione alimentare è molto povera di sodio, o le perdite sono molto elevate (vomito, diarrea, sudorazione profusa, ecc.), insorgono gradualmente delle manifestazioni di una certa gravità: apatia, anoressia, nausea, crampi muscolari, ecc.. Appare chiaro, quindi, l'importanza di una corretta assimilazione del sodio, soprattutto alla presenza di competizioni agonistiche od allenamenti, ma mentre per i secondi un eventuale errore d'assimilazione può costituire solo un allenamento andato male, per le prime significa buttare al vento giorni e giorni di preparazione. Riguardo al sodio, in vista di una manifestazione agonistica, appare chiaro che si dovrà curare l'alimentazione fin dai giorni precedenti, soprattutto alla presenza di soggetti con elevata propensione alla sudorazione o di temperature elevate. Ulteriore cura dovrà, poi, essere messa il giorno della gara: l'assunzione di sodio dovrà avvenire tramite l'assunzione di soluzioni idro-saline. Importante è iniziare l'assimilazione prima dell'inizio della manifestazione, ricordandosi, poi, di continuarne l'assimilazione ad intervalli regolari. Questo vale, ovviamente, anche per gli allenamenti, in cui si dovrà "ascoltare" il proprio organismo per meglio quantificare il nostro personale fabbisogno. 

Luca Salvatelli