Biomeccanica ed Allenamento

Allenamento ciclismo sui rulli – come tenersi in forma in inverno – 4° Mese

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Categoria: Allenamento

Pubblicato Martedì, 07 Febbraio 2012 06:56

Scritto da Luca Salvatelli

Vediamo come riuscire con poco tempo ad effettuare un allenamento efficace e redditizio

In questo ultimo mese di allenamento cercheremo di prepararci alla successiva ripresa degli allenamenti all’aria aperta. Quindi concentreremo il lavoro sulle capacità di resistenza aerobica con due allenamenti a settimana di uguale intensità.

4° Mese

1^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

10’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

5’ FC 80-85%

10’ FC 55-65%

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

20’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

15’ FC 80-85%

10’ FC 55-65%

2^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

10’ FC 55-65%

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

20’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

20’ FC 80-85%

5’ FC 55-65%

3^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

5’ FC 90-95%

25’ FC 80-85%

5’ FC 55-65%

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

15’ FC 80-85%

5’ FC 55-65%

4^ Settimana

1° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

10’ FC 80-85%

10’ FC 55-65%

2° allenamento

5’ FC 50-60%

5’ FC 65-75%

20’ FC 80-85%

5’ FC 85-90%

20’ FC 80-85%

5’ FC 55-65%