24/11/2006

 L'allenamento invernale di Ralf Grabsch

Ralf Grabsch (foto Milram)

Una buona stagione agonistica inizia sempre con una scrupolosa preparazione atletica. Il trentatreenne Ralf Grabsh, del team Milram, racconta il suo allenamento in vista del 2007. Dopo una lunga stagione, Ralf si è preso un periodo di riposo, tre settimane, durante il quale non ha mai toccato la bicicletta, ma si è dedicato ad altri sport, come il nuoto o l'alpinismo. E', questo, un momento che usa per rilassarsi e togliersi di dosso le tensioni della stagione appena conclusa. Dopo questa pausa, riprende la bicicletta, inizialmente con uscite di 100-120 km, alternando la bici da strada con la MTB; il tutto ha la durata di tre soli giorni, a cui segue un giorno di riposo assoluto per poi iniziare il vero allenamento. Per le successive due settimane, esce in bici cinque volte la settimana con allenamenti di quattro ore, poi palestra e nuoto, per rifinire gli allenamenti. Durante le successive settimane, Ralf alza ancora il carico di lavoro, arrivando ad allenarsi in bicicletta fino a cinque ore al giorno per cinque giorni la settimana, senza mai abbandonare il lavoro in palestra ed in piscina. Con questi ritmi d'allenamento, riesce ad essere già molto preparato per il primo raduno della squadra, che solitamente si svolge in Spagna, a Mallorca: due settimane molto intense, con allenamenti in bici di sei ore. Questo ritmo permette alle gambe di avere il necessario allenamento per prepararsi alla stagione agonistica. Così, siamo arrivati al periodo di Natale, durante il quale è solito rallentare un poco l'allenamento, con uscite più brevi in bicicletta, solitamente intorno alle tre ore, mantenendo sempre le sedute in palestra ed in piscina. Poi, passato il Natale, ritorna ad allenarsi sodo, soprattutto in bicicletta, con uscite molto lunghe. Così, si arriva all'inizio della nuova stagione, con alle spalle settimane di duro allenamento, ma con la consapevolezza di aver fatto bene il proprio lavoro.