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10/09/2007
L'ora giusta per allenarsi
Spett.le Redazione,
volevo
sapere se esiste un'ora migliore nell'arco della giornata per allenarsi,
oppure è indifferente iniziare l'allenamento al mattino o al pomeriggio.
Vi chiedo questo perché personalmente preferisco allenarmi la mattina
(compatibilmente con i miei impegni di studente universitario), mentre
faccio veramente fatica ad allenarmi nelle ore pomeridiane. Ora, quindi,
mi è sorto il dubbio che l'orario di allenamento possa influire sulle
stesse prestazioni atletiche e quindi sull'efficacia dell'allenamento
stesso. Esiste qualche documentazione in merito? Lettera firmata.
Spesso ci si domanda quale sia l'ora
migliore della giornata per allenarsi. Una risposta precisa non esiste
in quanto l'orario migliore dell'allenamento dipende da una serie di
fattori, sia fisiologici che ambientali. Dal punto di vista strettamente
fisiologico si sono effettuati diversi studi che hanno dimostrato come
per l'organismo è indifferente allenarsi ad un'ora piuttosto che ad
un'altra, fermo restano tutta una serie di variabili che invece incidono
molto sulla prestazione atletica. Una prima variabile è il riposo
notturno: questo dovrebbe essere completo, cioè circa otto ore di sonno,
per permettere all'organismo di allenarsi indifferentemente alla mattina
o alla sera. Se il riposo notturno non è sufficiente, infatti,
l'organismo arriverà al pomeriggio già esausto e quindi non in grado di
sopportare un allenamento che sarà più produttivo nelle prime ore del
giorno. Altra variabile (questa non presente negli sportivi
professionisti) sono le attività lavorative che si vanno a svolgere dal
risveglio all'inizio dell'allenamento, ovviamente tanto più sono pesanti
e stressanti tanto più sarà meglio anticipare gli allenamenti prima
dell'inizio del lavoro. Poi c'è l'alimentazione: l'ultimo pasto dovrebbe
essere ingerito almeno due ore prima dell'inizio dell'attività fisica,
quindi ne consegue che non è buona norma iniziare gli allenamenti la
sera, quando l'ultimo pasto è stato il pranzo di cinque ore prima.
Inoltre vanno considerate anche le condizioni atmosferiche: le migliori
ci sono con una temperatura non molto elevata, basso grado di umidità ed
assenza di vento. Ne consegue che in inverno è meglio allenarsi nelle
ore centrali della giornata, in estate alle prime ore del giorno o in
seconda ipotesi alla sera. Come potrà comprendere, quindi, l'orario
ideale di allenamento va scelto di volta in volta in base a tutte le
variabili sopra esposte. In condizioni ideali è, infatti, del tutto
ininfluente l'ora di inizio degli allenamenti, ma nella pratica si deve
tener conto dei molti fattori sopra esposti e programmare, di
conseguenza, l'uscita in bici. Nel suo caso specifico, quindi, analizzi
tutte le variabili e comprenderà come mai nota questa differenza di
comportamento del suo fisico secondo l'ora degli allenamenti.
Luca Salvatelli
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