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Vediamo come precedere ad un periodo di allenamento invernale di circa 3 mesi in cui alla bici affiancheremo la corsa, come allenamento propedeutico alla successiva ripresa delle gare primaverili.

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Considerando le minori ore di sole, quindi, concentreremo la corsa di circa 1 ora durante i giorni lavorativi, mentre dedicheremo il giorno di festa all’uscita in bici di circa 100 km.

Trattandosi di un allenamento prettamente “amatoriale” non serve controllare la frequenza cardiaca o altro, ma quanto dare il 100% delle proprie possibilità in ogni allenamento.

L’alternanza allenamento/riposo proposta aiuta a massimizzare il condizionamento fisico e migliorare le capacità di resistenza e recupero.

Buon allenamento!

1° mese

Lunedì corsa

Martedì

Mercoledì corsa

Giovedì

Venerdì corsa

Sabato

Domenica bici

Lunedì

Martedì corsa

Mercoledì

Giovedì corsa

Venerdì corsa

Sabato

Domenica bici

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