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Ecco un'ottima tabella e cheda di allenamento invernale in bici!

 

 

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Allenarsi in inverno dopo i 50 anni – Quattro mesi di allenamento per arrivare ben allenati alla primavera – Mese 4

Mese 1

Settimana 1

1 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

30’ 80%FCMAX

10’ 90%FCMAX

20’ 80%FCMAX

10’ 90%FCMAX

20’ 80%FCMAX

2 Corsa 1 ora

3 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

40’ 80%FCMAX

10’ 90%FCMAX

40’ 80%FCMAX

4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora

5 Bici, Pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAXx

40’ 80%FCMAX

5’ 90%FCMAX

45’ 80%FCMAX

6 Nuoto 1 ora

7 Bici, Pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAXx

60’ 75%FCMAX

30’ 80%FCMAX

Settimana 2

1 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

90’ 75%FCMAX

2 Corsa 1 ora

3 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

30’ 70%FCMAX

30’ 80%FCMAX

10’ 90%FCMAX

30’ 80%FCMAX

4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora

5 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

90’ 75%FCMAX

6 Nuoto 1 ora

7 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

30’ 75%FCMAX

30’ 80%FCMAX

30’ 75%FCMAX

Settimana 3

1 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

45’ 75%FCMAX

45’ 80%FCMAX

2 Corsa 1 ora

3 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

30’ 70%FCMAX

60’ 80%FCMAX

10’ 90%FCMAX

4 Palestra allenamento con i pesi 1 ora

5 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

60’ 80%FCMAX

30’ 75%FCMAX

6 Nuoto 1 ora

7 Bici, collina/pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

90’ 80%FCMAX

Settimana 4

1 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

60’ 75%FCMAX

2 riposo

3 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

60’ 80%FCMAX

4 Riposo

5 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

70’ 70%FCMAX

6 Riposo

7 Bici, pianura

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCMAX

30’ 80%FCMAX

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