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Scopri un ottimo allenamento con la bici per chi ha poco tempo a disposizione. Uno degli aspetti più importanti del ciclismo, è la capacità dell’atleta di rimanere molte ore in sella, continuando a mantenere un ottimo ritmo di pedalata ed efficienza cardiaca.

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Queste capacità sono fondamentali per portare a termine una gara, ma soprattutto per puntare ad ottime prestazioni finali. Le capacità di resistenza aerobica sono, in altri termini, la condizione essenziale e basilare, su cui basare successivi allenamenti specifici per le varie difficoltà (salita, sprint, ecc), senza considerate che queste dovranno essere proporzionate alla difficoltà della gara o delle gare che si dovranno affrontare.

Ponendo come limite, per esempio, la lunghezza di una GF da 130km, dovremo pensare di costituire una buona base di allenamento che vada a coprire l’intera lunghezza della gara, aumentata di circa il 30%; nel nostro esempio, quindi, circa 170km. Questo sarà il nostro obiettivo, cioè riuscire a compiere 170km, ad un ritmo sufficientemente elevato e sostanzialmente al limite della nostra soglia anaerobica.

Quest’ultimo aspetto è quello più importante e difficile da raggiungere: non basta infatti raggiungere i 170Km (traguardo comunque importante per un semplice amatore) quanto far si che i 170km siano percorsi ad un ritmo elevato, compatibilmente con le nostre capacità fisiche e la nostra età.

Vediamo quindi come sviluppare un allenamento che, compatibilmente agli impegni lavorati e familiari, ci porti da zero a raggiungere il nostro ambizioso programma con un solo allenamento a settimana, il massimo che molti possono fare. Si tratta, quindi, di un obiettivo stagionale, 32 allenamenti, per otto mesi, un allenamento a settimana.

1

5km 60-70% FCMAX

10km 70-80% FCMAX

1km 85% FCMAX

10km 65-75% FCMAX

5km 60-70% FCMAX

2

5km 60-70% FCMAX

15km 70-80% FCMAX

1km 85% FCMAX

10km 65-75% FCMAX

1km 85% FCMAX

5km 60-70% FCMAX

3

5km 60-70% FCMAX

15km 70-80% FCMAX

1km 85% FCMAX

15km 65-75% FCMAX

1km 80% FCMAX

5km 60-70% FCMAX

4

5km 60-70% FCMAX

20km 70-80% FCMAX

1km 85% FCMAX

15km 65-75% FCMAX

1km 80% FCMAX

5km 60-70% FCMAX

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