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 allenamento inverno rulli 1

Scopri come dimagrire allenandoti con i rulli bici, con l'annemanto ciclismo indoor e con la cyclette, Scopri come dimagrire in poco tempo ed in modo efficace. Tutti gli allenamenti sui rulli per dimagrire prevedono l’utilizzo di un semplice rullo bici con il minimo di freno, sia idraulico o elettromagnetico, mentre è indispensabile l’uso del cardiofrequenzimetro.

 

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Allenamento sui rulli per dimagrire tabelle schede di allenamento settimanali 2

Allenamento sui rulli per dimagrire tabelle schede di allenamento settimanali 3

Allenamento sui rulli per dimagrire tabelle schede di allenamento settimanali 4

L’allenamento è di un'ora, ma può essere “doppiato”: essere ripetuto due volte di seguito, nella stesso giorno (due ore di allenamento) ed allenandosi 6 giorni a settimana, migliorando così l’efficienza ed il suo potere “dimagrante”. La scelta dei rapporti e della forza del freno del rullo deve essere scelta solo in base alla frequenza cardiaca da raggiungere, mentre la frequenza di pedalata dovrà essere compresa tra un minimo di 70 rmp al minuto ad un massimo di 90 rmp al minuto.

Lunedi/Martedì

5’ a 50% FC MAX

5’ a 55% FC MAX

10’ a 60% FC MAX

10’ a 65% FC MAX

10’ a 70% FC MAX

10’ a 75% FC MAX

5’ a 60% FC MAX

5’ a 50% FC MAX

Mercoledi/Giovedi

5’ a 50% FC MAX

5’ a 55% FC MAX

5’ a 60% FC MAX

10’ a 65% FC MAX

10’ a 70% FC MAX

10’ a 75% FC MAX

5’ a 80% FC MAX

5’ a 60% FC MAX

5’ a 50% FC MAX

Venerdi/Sabato

5’ a 50% FC MAX

5’ a 55% FC MAX

5’ a 60% FC MAX

5’ a 65% FC MAX

10’ a 70% FC MAX

10’ a 75% FC MAX

5’ a 80% FC MAX

5’ a 85% FC MAX

5’ a 60% FC MAX

5’ a 50% FC MAX

Domenica

riposo

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