La Maratona delle Dolomiti è una delle granfondo più difficili da portare a termine, sopratutto nel percorso lungo. Vediamo come prepararla al meglio, considerando gli impegni familiari e lavorativi.

Consideriamo che abbiamo già seguito un buon programma di allenamento invernale e quindi abbiamo già nelle gambe un certo allenamento. Le difficoltà della Maratona delle Dolomiti sono le salite, impegnative, ed il dover stare in sella per molte ore. Vediamo quindi come dobbiamo allenarci per portarla a termine in buone condizione ed anche in una buona posizione in classifica!

Per programmi di allenamento personalizzati scrivi a info (at) ciclonline.com per un preventivo (specificare durata, livello di preparazione, obiettivi, eventuali gare a cui partecipare)

Queste tabelle divengono di pubblica lettura perche i nostri abbonati avranno a disposizione un nuovo programma di allenamento molto più efficace; a preve e con ampio anticipo saranno pubblicate le nuove schede di allenamento per la Maratona delle Dolomiti 2019

Marzo

1 settimana

1 pianura 30’ poi salita 6-10% 10 minuti x 3 volte frequenza di pedalata 50rpm poi pianura per 30’

2 pianura 10 minuti al 80% fc max poi salita 6-10% 10 minuti x 3 volte frequenza di pedalata 50rpm poi pianura 5’ al 85% x 8 volte recupero 2’

3 salita dura, almeno 20 minuti di salita, da ripetere 5 volte fc e rmp liberi poi pianura pianura 10 minuti al 85% fc max x 3 volte

4 giro lungo in bici 4 ore almeno 60 km con almeno due salite dure

2 settimana

1 pianura 3x30 minuti al 80% fc max recupero 3 minuti + 3x15 minuti al 85% fc max recupero 2’

2 salita dura 20 minuti x 4 volte frequenza di pedalata 60rpm

3 salita dura da ripetere più volte per un totale di 90 minuti fc e rmp liberi poi 30 minuti di pianura al 85% fc max

4 giro lungo in bici 4 ore con almeno almeno una salita dura (20 minuti di ascensione) da ripetersi 4 volte (fate un anello da ripetersi più volte)

3 settimana

1 salita 6-10% 10 minuti x 10 volte frequenza di pedalata 50rpm recupero 2 minuti

2 salita dura 6x20 minuti recupero 5 minuti fc e rmp liberi

3 salita dura 6x15 minuti fc e rmp liberi poi 60 minuti di pianura al 80% fc max

4 giro lungo in bici 5 ore con almeno almeno una salita dura (20 minuti di ascensione) da ripetersi 5 volte (fate un anello da ripetersi più volte)

4 settimana

1 collina 3 ore al 80% fc Max

2 salita dura 10x10 minuti recupero 3 minuti fc e rmp liberi

3 giro lungo in bici 3 ore per almeno 80 km

4 giro lungo in bici 5 ore almeno una salita da 20 minuti da ripetersi 10 volte

 

 

 

Condividi questo articolo

Submit to FacebookSubmit to Twitter