Per programmi di allenamento personalizzati scrivi a info (at) ciclonline.com (specificare durata, livello di preparazione, obiettivi, eventuali gare a cui partecipare)

Aprile

1 settimana

1 salita 6-10% 10 minuti x 10 volte frequenza di pedalata 50rpm

2 salita dura da ripetere più volte per un totale di 90 minuti fc e rmp liberi

3 salita dura da ripetersi per 20’ x 4 volte fc ed rpm liberi

4 giro lungo in bici almeno 120 km

2 settimana

1 salita dura 10’x20 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa

2 salita dura 15’x20 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa

3 salita dura 20’x10 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa

4 salita dura 40’x10 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa

3 settimana

1 salita dura 10’x20 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa

2 pianura, colline e salita dura 80km

3 pianura, colline e salita dura 90km

4 pianura, colline e salita dura 100km

4 settimana

1 salita dura 10’x20 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa

2 salita dura 15’x20 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa

3 salita dura 20’x10 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa

4 pianura, colline e salita dura 140km

 

 

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