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Tabella scheda allenamento ciclismo Nove Colli 2019 - Marzo

 La Nove Colli rimane una della granfondo simbolo nel panorama nazionale, tra o la più importante ed ambita. Vediamo come preparare al meglio la Nove Colli 2019, considerando gli impegni familiari e lavorativi.

Consideriamo che partiamo già con un buon allenamento, o almeno non siamo principianti, ma vogliamo cimentarci nella nostra prima vera granfondo difficile. D’altro canto 200km di percorso ed oltre 3000 metri di dislivello non sono valori che si affrontano tutti i giorni.

Questo programma sostituisce ed evolve il precedente che diviene di libera lettura perché oramai vecchio.

Il nuovo programma è molto più competitivo e permette di ottenere un migliore incremento delle prestazioni. E’ un programma valido per tutte le gran fondo non solo per la Nove Colli.

In generale è un programma di allenamento ciclismo ottimo per tutte le gare di lunga durata.

Per programmi di allenamento personalizzati scrivi a info (at) ciclonline.com (specificare durata, livello di preparazione, obiettivi, eventuali gare a cui partecipare)

 

Marzo

1 settimana

1 salita 6% 10 minuti x 10 volte frequenza di pedalata 65rpm

2 salita dura da 3x30 minuti rmp liberi frequenza minima 70% max 90% fc max

3 pianura e collina misti 100km rpm liberi frequenza minima 70% max 80% fc max

4 giro lungo in bici con almeno 3 salite dure e lungo almeno 100 km frequenza minima 60% max 85% fc max

 

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