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Programma scheda tabella allenamento Maratona delle Dolomiti 2019 – Marzo 1

Vediamo come preparare al meglio, senza improvvisazioni, la Maratona delle Dolomiti 2019. Una delle granfondo più difficili, sia per i tanti km che per i metri di dislivello. Vediamo come prepararla al meglio, considerando gli impegni familiari e lavorativi e la positiva esperienza del programma di allenamento pubblicato lo scorso anno.

Il programma di allenamento per la Maratona delle Dolomiti 2019 evolve il programma dello scorso anno e lo migliora in modo sostanziale.

La gara rimane dura e difficile, ma se ben preparata non fa certamente paura.

Per un programma di allenamento personalizzato scrivi a info (at) ciclonline.com

Scheda tabella di allenamento per la Maratona delle Dolomiti 2019 – Marzo 1

 

1 settimana

1 pianura 30’ poi salita leggera max 6% 10 minuti x 3 volte frequenza cardiaca max 80% fc max poi pianura per 30’

2 pianura 10 minuti al 80% fc max poi pianura 5’ al 85% e 5’ al 90% x 8 volte recupero 2’

3 salita dura, almeno 15 minuti di salita, da ripetere 6 volte fc e rmp liberi

4 giro lungo in bici 80 km con almeno due salite dure

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