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Programma scheda tabella allenamento Maratona delle Dolomiti 2019 – Marzo 2

2 settimana

 

1 pianura 3x15 minuti al 80% fc max recupero 3 minuti + 3x15 minuti al 85% fc max recupero 2’ + 3x5 minuti al 90% fc max recupero 1’

2 salita dura 10 minuti x 6 volte frequenza al 85/95% fc max recupero 5’

3 salita dura 5 minuti x 10 volte frequenza al 95% fc max recupero 2’

4 giro lungo in bici 120 km con almeno tre salite dure

3 settimana

1 salita 10% 5 minuti x 12 volte frequenza al 95% fc max recupero 1’

2 salita 15% 5 minuti x 12 volte frequenza al 95% fc max recupero 1’

3 pianura 6x15 minuti fc al 90% fc max recupero 3’

4 giro lungo in bici 140 km con almeno tre salite dure

4 settimana

1 collina 1 ore al 85/95% fc Max

2 salita dura 10x10 minuti recupero 3 minuti 95% fc Max

3 giro lungo in bici 60 km

4 giro lungo in bici 160km

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