Programma scheda tabella allenamento Maratona delle Dolomiti 2019 – Aprile 2

2 settimana

 

1 salita dura 10’x6 volte frequenza 95% fc max recupero il tempo della discesa

2 salita dura 10’x9 volte frequenza 95% fc max recupero il tempo della discesa

3 salita dura 10’x15 volte frequenza 95% fc max recupero il tempo della discesa

4 giro lungo in bici almeno 200 km

3 settimana

1 salita dura 20’x3 volte frequenza 90% fc max recupero il tempo della discesa

2 salita dura 20’x4 volte frequenza 90% fc max recupero il tempo della discesa

3 salita dura 20’x3 volte frequenza 95% fc max recupero il tempo della discesa

4 salita dura 20’x10 volte frequenza 85/95% fc max recupero il tempo della discesa

4 settimana

1 salita dura 10’x6 volte frequenza 95% fc max recupero il tempo della discesa

2 salita dura 15’x5 volte frequenza 90% fc max recupero il tempo della discesa

3 salita dura 20’x3 volte frequenza 90% fc max recupero il tempo della discesa

4 giro lungo in bici almeno 220 km

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