Programma scheda tabella allenamento Maratona delle Dolomiti 2019 – Maggio 2

2 settimana

 

1 salita 10minuti x 6 volte frequenza 90% fc max recupero il tempo della discesa

2 salita 15 minuti x 6 volte frequenza 90% fc max recupero il tempo della discesa

3 salita 20 minuti x 4 volte frequenza 95/100% fc max recupero il tempo della discesa

4 giro lungo in bici lungo almeno 240 km

3 settimana

1 salita dura 10’x10 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa

2 salita dura 15’x8 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa

3 salita dura 20’x6 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa

4 giro lungo in bici lungo almeno 260 km

4 settimana

1 giro lungo in bici lungo almeno 60 km

2 giro lungo in bici lungo almeno 100 km

3 giro lungo in bici lungo almeno 140 km

4 giro lungo in bici lungo almeno 240 km

Condividi questo articolo

Submit to FacebookSubmit to Twitter
X

Right Click

No right click