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Tabella scheda allenamento ciclismo Nove Colli 2019 - Marzo 2

 La Nove Colli rimane una della granfondo simbolo nel panorama nazionale, tra o la più importante ed ambita. Vediamo come preparare al meglio la Nove Colli 2019, considerando gli impegni familiari e lavorativi.

Consideriamo che partiamo già con un buon allenamento, o almeno non siamo principianti, ma vogliamo cimentarci nella nostra prima vera granfondo difficile. D’altro canto 200km di percorso ed oltre 3000 metri di dislivello non sono valori che si affrontano tutti i giorni.

Questo programma sostituisce ed evolve il precedente che diviene di libera lettura perché oramai vecchio.

Il nuovo programma è molto più competitivo e permette di ottenere un migliore incremento delle prestazioni. E’ un programma valido per tutte le gran fondo non solo per la Nove Colli.

In generale è un programma di allenamento ciclismo ottimo per tutte le gare di lunga durata.

Per programmi di allenamento personalizzati scrivi a info (at) ciclonline.com (specificare durata, livello di preparazione, obiettivi, eventuali gare a cui partecipare)

Marzo

 

2 settimana

 

1 salita dura da ripetere più volte 6x20 minuti

2 giro in collina per almeno 60km frequenza minima 70% max 90% fc max

3 giro con almeno una salita dura e almeno 80km frequenza minima 60% max 95% fc max

4 giro con almeno una salita dura e almeno 120 km frequenza minima 70% max 85% fc max

3 settimana

1 pianura 70km frequenza minima 70% max 80% fc max

2 pianura, colline e salita dura 90km frequenza minima 70% max 90% fc max

3 pianura, colline e salita dura 110km frequenza minima 70% max 95% fc max

4 pianura, colline e salita dura 130km frequenza minima 60% max 100% fc max

4 settimana

1 pianura, colline e salita dura 90km frequenza minima 60% max 80% fc max

2 pianura, colline e salita dura 110km frequenza minima 60% max 85% fc max

3 pianura, colline e salita dura 130km frequenza minima 60% max 90% fc max

4 pianura, colline e salita dura 160km frequenza minima 60% max 95% fc max

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