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Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento tabella 2 ecco un ottimo programma di allenamento invernale ciclismo, valido per tutti

 

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Lunedì (oppure Martedì)

Corsa in pianura 1 ora

Oppure nuoto 1 ora

Mercoledì (oppure Giovedì)

Bicicletta in pianura: 1 ora

Metodologia: seduti in sella, alternare 10’ ad alta velocità e rapporto 50/11 (o 53/11, 52/11, 50/12, 53/13 …) con 10’ a velocità più moderata e rapporto agile.

Venerdì (oppure Domenica)

Bicicletta: percorso misto 40km

 

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