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Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento tabella 3 ecco un ottimo programma di allenamento invernale ciclismo, valido per tutti

 

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Lunedì (oppure Martedì)

Bicicletta salita: 1 ora

Se avete una salita lunga meglio, altrimenti fate su e giù dalla salita più lunga che conoscete, l’importante è che non abbia una pendenza elevata.

Metodologia di salita e pedalata: in piedi sui pedali fuorisella, cercate di rimanere fuorisella più a lungo possibile in salita, nel momento in cui non ci riuscite, continuate la salita con un rapporto lungo e bassa frequenza di pedalata e con Frequenza Cardiaca non superiore al 90% della FC Max.

Mercoledì (oppure Giovedì)

Bicicletta in pianura: 1 ora

Metodologia: seduti in sella, alternare 10’ ad alta velocità e rapporto 50/11 (o 53/11, 52/11, 50/12, 53/13 …) con 10’ a velocità più moderata e rapporto agile.

Venerdì (oppure Domenica)

Bicicletta: percorso misto 45km

Metodologia: seduti in sella, rapporti lunghi e con Frequenza Cardiaca non superiore al 85% della FC Max.

 

 

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