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Vediamo ora come impostare un programma di sole Partenze da Fermo, che poi potranno essere inserite nelle varie fasi dell’allenamento, ma in questo caso specifico, nella prima parte dell’allenamento.

Si possono eseguire due allenamenti a settimana per un totale di 4 settimane. Successivamente a queste 4 settimane si possono seguire le Partenze da Fermo in salita, di cui vedremo un apposito programma di allenamento.

Partenze da Fermo in Pianura

1° allenamento

5x500 metri recupero 1 minuto

5x800 metri recupero 2 minuti

5x500 metri recupero 1 minuto

2° allenamento

5x500 metri recupero 1 minuto

5x1000 metri recupero 2 minuti

5x500 metri recupero 1 minuto

3° allenamento

7x500 metri recupero 1 minuto

5x800 metri recupero 2 minuti

7x500 metri recupero 1 minuto

5x1000 metri recupero 3 minuti

4° allenamento

7x500 metri recupero 1 minuto

7x800 metri recupero 2 minuti

7x500 metri recupero 1 minuto

6x1000 metri recupero 3 minuti

5° allenamento

7x500 metri recupero 1 minuto

4x800 metri recupero 2 minuti

10x500 metri recupero 1 minuto

3x1000 metri recupero 3 minuti

6° allenamento

8x500 metri recupero 1 minuto

6x800 metri recupero 2 minuti

10x500 metri recupero 1 minuto

5x1000 metri recupero 3 minuti

7° allenamento

8x800 metri recupero 1 minuto

8x500 metri recupero 2 minuti

10x800 metri recupero 1 minuto

5x1000 metri recupero 3 minuti

8° allenamento

10x500 metri recupero 1 minuto

8x800 metri recupero 2 minuti

10x500 metri recupero 1 minuto

8x1000 metri recupero 3 minuti

 

 

 

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