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come correre e allenarsi in bici da corsa mtb con il gran caldo tutti i segreti e consigli dei professionisti.

Correre in bici da corsa con il gran caldo può essere una sfida, ma con i giusti accorgimenti e strategie è possibile affrontare le alte temperature in sicurezza. Ecco alcuni segreti e consigli dei professionisti per pedalare al meglio anche nei giorni più caldi:
1. Idratazione

Prima dell'uscita: Assicurati di essere ben idratato prima di partire. Bere acqua e bevande elettrolitiche il giorno precedente e nelle ore precedenti all'uscita.
Durante l'uscita: Porta con te due borracce: una con acqua e una con una bevanda isotonica. Bevi regolarmente, anche se non senti sete, ogni 15-20 minuti.
Dopo l'uscita: Continua a reidratarti con acqua e bevande elettrolitiche per compensare i liquidi persi.

2. Abbigliamento Adeguato

Materiali traspiranti: Indossa abbigliamento tecnico che permetta una buona traspirazione e faciliti l'evaporazione del sudore.
Colori chiari: Preferisci i colori chiari che riflettono il sole piuttosto che assorbirlo.
Protezione solare: Usa creme solari ad ampio spettro con un alto fattore di protezione, soprattutto su viso, braccia e gambe.

3. Pianificazione dell'uscita

Orari: Evita di pedalare nelle ore più calde della giornata (dalle 11:00 alle 16:00). Preferisci le prime ore del mattino o il tardo pomeriggio.
Percorso: Scegli percorsi ombreggiati o che attraversino zone ventilate. Se possibile, prediligi tratti con fontanelle o punti di ristoro.

4. Alimentazione

Carboidrati e sali minerali: Porta con te snack ricchi di carboidrati e sali minerali, come barrette energetiche, frutta secca o gel specifici per il ciclismo.
Evita cibi pesanti: Prima e durante l'uscita evita pasti pesanti che potrebbero rallentare la digestione e aumentare la sensazione di calore.

5. Tecniche di raffreddamento

Bagnare i punti strategici: Bagnare la testa, il collo e i polsi con acqua fresca durante le pause può aiutare a ridurre la temperatura corporea.
Teli rinfrescanti: Utilizzare teli rinfrescanti o fasce bagnate intorno al collo.

6. Ascolta il tuo corpo

Segnali di allarme: Se avverti sintomi come vertigini, crampi, mal di testa, nausea o estrema stanchezza, fermati immediatamente, cerca un luogo fresco e reidratati.
Adattamento: Se non sei abituato a pedalare con il caldo, aumenta gradualmente la durata e l'intensità delle uscite per permettere al tuo corpo di adattarsi.

7. Equipaggiamento

Ventilazione del casco: Utilizza un casco ben ventilato per favorire il passaggio dell'aria e mantenere la testa fresca.
Occhiali da sole: Indossa occhiali da sole per proteggere gli occhi dai raggi UV e dal riverbero del sole.

Seguendo questi consigli, potrai migliorare la tua esperienza in bicicletta anche nelle giornate più calde, mantenendo il tuo corpo fresco e in sicurezza.