Tutti elementi che si ritrovano nell'affrontare le salite più difficili e lunghe, che con un buon allenamento possono diventare meno "nemiche". Come ogni proposta di allenamento si tratta di suggerimenti in quanto una vera tabella è solo realizzata sulle specifiche esigenze dell'atleta, che dovrà essere sottoposto ad un test di valutazione in base al quale si redigeranno i carichi di lavoro ed i tempi di recupero. Questo allenamento può anche essere effettuato su di un trainer indoor, che facilita la sua esecuzione a coloro che hanno problemi di orario e di reperibilità del percorso idoneo. Quest'ultimo deve prevedere una salita con pendenza quanto più costante possibile e con un’inclinazione massima del 6-8%; la sua lunghezza dovrebbe essere tale da permettere un tempo di percorrenza oltre i venti minuti. L'assetto che si deve assumere in sella è uguale a quello delle FSR, quindi ben seduti in sella ed attenzione a non tirare il manubrio con le braccia, busto ben fermo.