Infine, alcune note pratiche per l'allenamento. Il tempo di recupero consigliato, sarà comunque vincolato al tempo di percorrenza della discesa, se è maggiore di quello proposto nessun problema. Qualora l'allenamento fosse troppo duro si consiglia di ridurre il carico di lavoro della metà, dimezzando il tempo delle ripetute in salita, raddoppiando il tempo di recupero e dimezzando il tempo dell’allenamento in pianura. Poi si potrà aumentare gradualmente il carico, prima aumentando il tempo di percorrenza delle salite, poi il tempo di allenamento in pianura, quindi riducendo il tempo di recupero. Sempre in modo graduale e senza avere fretta. Si tratta comunque di un allenamento molto impegnativo, sia nell'esecuzione sia per il necessario recupero. Ecco una proposta di 4 settimane con due uscite di allenamento specifico (ed una eventuale terza uscita in agilità come spiegato sopra):