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Vediamo come possiamo migliorare le nostre prestazioni in gara ed affrontare al meglio la Maratona delle Dolomiti con una buona integrazione alimentare.

 

In questo caso abbiamo deciso di utilizzare i prodotti Inkospor, partendo dal Lunedì precedente la gara. Ricordiamo, inoltre, che per gli abbonati è stato programmato un dettagliato programma di alimentazione da seguire durante la gara, km dopo km.

Vediamo ora cosa mangiare e quali integratori assumere Lunedì, Martedì e Mercoledì precedenti la gara.

COLAZIONE

Come al solito, se pure è da preferire una maggiore integrazione proteica (bresaola, prosciutto) e l’assunzione di:

1 capsula di Kre Alkalyn Inkospor

30 gr di Muscle 85 Inkospor

PRANZO

A pranzo dare la precedenza a carboidrati (pasta e riso) e poi proteine (petto di pollo, prosciutto crudo, bresaola), riducendo al minimo l’apporto di grassi.

Prima dell’allenamento assumere circa 50/70 gr di Weight Gainer Inkospor.

DURANTE L’ALLENAMENTO

Utilizzare una bevanda composta da 50 gr in 500 ml di acqua di Carbo Energy Inkospor o 1 monodose di Power Drink Inkospor

Utilizzare, poi, le barrette energetiche Energy Bar Inkospor

DOPO L’ALLENAMENTO

Assumere 30 gr di Weight Gainer Inkospor e 30gr di Whey Protein Inkospor

CENA

dare la precedenza alle proteine (carne rossa, prosciutto, bresaola) ed un piccolo apporto di carboidrati (riso).

Prima di dormire assumere:

1 fiala di Magnesio Inkospor

1 Fiala di Supafit Inkospor

Nel prossimo articolo vedremo il Giovedì, Venerdì e Sabato.

 

 

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