Assumere MALTODESTRINE nel ciclismo: quando prenderle, dosi, effetti, controindicazioni, pericoli, migliori marche, la guida completa che devi conoscere
Assumere MALTODESTRINE nel ciclismo: quando prenderle, dosi, effetti, controindicazioni, pericoli, migliori marche, la guida completa che devi conoscere
Assumere Maltodestrine nel Ciclismo: Guida Completa su Quando Prenderle, Dosi, Effetti, Controindicazioni, Pericoli e le Migliori Marche
Le maltodestrine sono uno degli integratori più utilizzati dagli atleti di endurance, tra cui i ciclisti, per migliorare la performance e mantenere costanti i livelli di energia durante gli sforzi prolungati. Se ti stai chiedendo quando e come utilizzarle al meglio, quali sono i dosaggi corretti, gli effetti sull’organismo, le eventuali controindicazioni e quali marche scegliere, questa guida ti fornirà tutte le informazioni necessarie.
Cosa Sono le Maltodestrine?
Le maltodestrine sono carboidrati complessi derivati dalla scomposizione dell’amido (spesso di mais o riso). Nonostante siano definite “complesse” dal punto di vista chimico, vengono assorbite rapidamente dal corpo, agendo come una fonte di energia veloce. Grazie a questa caratteristica, sono molto popolari negli sport di resistenza come il ciclismo, dove mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue è fondamentale per sostenere lo sforzo fisico a lungo termine.
Quando Prendere le Maltodestrine nel Ciclismo
Nel ciclismo, l'assunzione di maltodestrine è particolarmente utile nei seguenti momenti:
Durante l’attività fisica: Le maltodestrine sono ideali da assumere durante uscite lunghe in bici, che superano le 2 ore, poiché forniscono energia continua senza provocare picchi glicemici drastici come gli zuccheri semplici. Aiutano a prevenire il cosiddetto “colpo di fame” (o bonking), una condizione in cui le riserve di glicogeno si esauriscono e la performance cala drasticamente.
Prima di una gara o un allenamento intenso: Assumere maltodestrine prima di una gara o una sessione di allenamento particolarmente lunga può aiutare a riempire le riserve di glicogeno muscolare, prolungando la capacità di sforzo.
Dopo l’allenamento: Alcuni ciclisti usano le maltodestrine anche dopo l’allenamento, in combinazione con proteine, per velocizzare il recupero muscolare, accelerando il ripristino delle riserve energetiche.
Dosi Consigliate di Maltodestrine
Il dosaggio di maltodestrine dipende dalla durata e dall'intensità dello sforzo fisico, oltre che dalle esigenze individuali. Di seguito, alcune linee guida generali:
Durante l’attività fisica: Si consiglia di assumere circa 30-60 grammi di maltodestrine per ora di esercizio. Questa quantità è generalmente ben tollerata dalla maggior parte dei ciclisti e aiuta a mantenere un buon livello di energia per tutta la durata dell’uscita.
Prima dell’allenamento: Puoi assumere 20-40 grammi di maltodestrine circa 30-60 minuti prima di iniziare un allenamento o una gara di lunga durata. In questo modo, prepari il corpo con una fonte di carboidrati facilmente digeribile e disponibile.
Dopo l’allenamento: Nel post allenamento, solitamente si consiglia di assumere 30-50 grammi di maltodestrine in combinazione con una fonte proteica (come un integratore proteico in polvere) per favorire il recupero muscolare e il ripristino delle riserve di glicogeno.
Effetti delle Maltodestrine nel Ciclismo
L’utilizzo delle maltodestrine porta diversi benefici per i ciclisti:
Mantenimento dell’energia: Le maltodestrine aiutano a evitare i cali energetici improvvisi fornendo una fonte di carboidrati a rilascio graduale che supporta l'attività prolungata.
Prevenzione della fatica: Quando le riserve di glicogeno si esauriscono, il corpo entra in uno stato di fatica che influisce negativamente sulla prestazione. Le maltodestrine contribuiscono a rallentare questo processo, permettendo di prolungare l’intensità dello sforzo.
Buona tollerabilità gastrica: Rispetto ad altre forme di carboidrati, le maltodestrine sono spesso meglio tollerate dallo stomaco durante l'esercizio fisico intenso, poiché non richiedono un’elaborata digestione.
Supporto al recupero muscolare: Nel post allenamento, combinare le maltodestrine con proteine aiuta a ripristinare rapidamente le riserve di energia e a facilitare la riparazione muscolare.
Controindicazioni e Pericoli delle Maltodestrine
Nonostante i loro benefici, l’uso delle maltodestrine non è esente da controindicazioni e potenziali effetti collaterali:
Picchi glicemici: Nonostante siano carboidrati complessi, le maltodestrine possono causare un aumento rapido della glicemia, soprattutto se assunte in grandi quantità o senza un’attività fisica concomitante. Questo può rappresentare un problema per le persone con diabete o problemi di insulino-resistenza.
Problemi digestivi: Alcune persone potrebbero sperimentare gonfiore, crampi addominali o diarrea in seguito all’assunzione di maltodestrine, specialmente in dosi elevate. È importante testarle prima di un evento sportivo per verificare la tolleranza personale.
Aumento di peso: L'assunzione eccessiva di maltodestrine, soprattutto in assenza di un’attività fisica che ne giustifichi l’utilizzo, può contribuire a un aumento di peso eccessivo, dato che si tratta comunque di una fonte di calorie elevate.
Allergie o intolleranze: In rari casi, le maltodestrine possono contenere tracce di allergeni o sostanze che possono causare intolleranze, a seconda della fonte da cui sono estratte (mais, riso, ecc.).
Migliori Marche di Maltodestrine per il Ciclismo
Sul mercato esistono molte marche di integratori a base di maltodestrine. Ecco alcune delle migliori e più apprezzate dai ciclisti:
EthicSport Maltodextrin: Una delle marche italiane più rinomate per l’integrazione sportiva, EthicSport offre maltodestrine di alta qualità, spesso utilizzate da atleti professionisti.
Enervit Maltodextrin: Molto apprezzata per la sua purezza e la facilità di digestione, Enervit è una scelta popolare tra i ciclisti grazie alla sua lunga esperienza nel settore degli integratori sportivi.
MyProtein Maltodextrin: Un marchio inglese conosciuto per l'ottimo rapporto qualità-prezzo. Le maltodestrine MyProtein sono apprezzate per la loro solubilità e velocità di assorbimento.
Powerbar PowerGel: Un marchio leader nel settore degli integratori per sportivi, Powerbar offre maltodestrine sia in gel che in polvere, ideali per il ciclismo su lunga distanza.
NamedSport Hydrafit: Un altro marchio italiano molto diffuso tra i ciclisti, NamedSport offre maltodestrine in varie formulazioni, anche combinate con sali minerali, per sostenere l’idratazione e l’energia.
Come Utilizzare le Maltodestrine in Allenamento e Gara
Ecco alcuni consigli pratici su come integrare le maltodestrine nel tuo piano di allenamento o gara:
Inizia con dosi ridotte: Se non hai mai usato maltodestrine, inizia con piccole quantità per verificare la tolleranza. Ad esempio, puoi iniziare con 20 grammi durante le prime uscite in bici e aumentare gradualmente.
Assumile con acqua o integratori liquidi: Le maltodestrine sono spesso utilizzate in forma di bevanda, mescolandole con acqua o integratori isotonici per ottimizzare l’assorbimento e migliorare l’idratazione.
Non aspettare il crollo energetico: Assumi le maltodestrine prima di sentirti stanco o affamato. Se inizi a integrarle solo quando avverti un calo energetico, potrebbe essere già troppo tardi per evitare il peggioramento delle prestazioni.
Conclusione
Le maltodestrine sono un ottimo alleato per i ciclisti, specialmente nelle uscite di lunga durata o durante gare impegnative. Forniscono un apporto energetico costante e prolungato, migliorando la resistenza e prevenendo cali di energia improvvisi. Tuttavia, è importante utilizzarle con cautela e rispettare i dosaggi consigliati per evitare effetti collaterali come picchi glicemici o problemi digestivi. Scegliere una marca di qualità e testare l’integratore durante
Prima della loro assunzione consultare il proprio medico e chiedere la sua autorizzazione alla loro assunzione.
