Assumere CICLODESTRINE nel ciclismo: quando prenderle, dosi, effetti, controindicazioni, pericoli, migliori marche, la guida completa che devi conoscere
Assumere CICLODESTRINE nel ciclismo: quando prenderle, dosi, effetti, controindicazioni, pericoli, migliori marche, la guida completa che devi conoscere
Le ciclodestrine, e in particolare le ciclodestrine altamente ramificate (Cluster Dextrin), sono un tipo di carboidrato avanzato che sta guadagnando popolarità nel ciclismo e in altri sport di resistenza per il loro potenziale di fornire energia in modo rapido ed efficiente. Sono apprezzate perché offrono un rilascio graduale di glucosio nel sangue, mantenendo i livelli di energia costanti durante l’attività fisica prolungata. Ecco una guida completa all’uso delle ciclodestrine nel ciclismo.
Quando prendere le ciclodestrine nel ciclismo
Le ciclodestrine sono ideali durante le fasi chiave di un'attività di resistenza, come il ciclismo:
Durante l'allenamento o la gara: Sono principalmente utilizzate durante l’esercizio, soprattutto per uscite di lunga durata (oltre 2 ore), in cui mantenere livelli costanti di energia è cruciale. Le ciclodestrine forniscono un rilascio stabile di glucosio, evitando picchi e cali glicemici, comuni con altri tipi di zuccheri più semplici come il maltodestrine o il glucosio.
Pre-gara o pre-allenamento: Alcuni atleti scelgono di assumere ciclodestrine circa 30-60 minuti prima dell'attività per avere una riserva energetica pronta, specialmente per eventi di lunga durata o sessioni intense.
Post-allenamento: Possono essere usate anche post-workout, in combinazione con proteine o altri nutrienti per ripristinare rapidamente le riserve di glicogeno muscolare.
Dosi consigliate
Le dosi di ciclodestrine variano in base alla durata e intensità dell'attività. Una guida generale potrebbe essere la seguente:
Allenamenti o gare inferiori a 2 ore: 30-40 grammi di ciclodestrine all'ora.
Allenamenti o gare tra 2 e 4 ore: 40-60 grammi di ciclodestrine all'ora.
Allenamenti o gare superiori a 4 ore: 60-90 grammi all'ora, spesso in combinazione con altri tipi di carboidrati (come glucosio o fruttosio) per massimizzare l'assorbimento e prevenire disturbi gastrointestinali.
Per un’assimilazione ottimale, le ciclodestrine possono essere mescolate con acqua o con soluzioni isotoniche. È importante sperimentare durante gli allenamenti per trovare la quantità e il rapporto corretto che si adatta al proprio corpo.
Effetti delle ciclodestrine
Le ciclodestrine sono progettate per offrire alcuni vantaggi specifici rispetto ai carboidrati più tradizionali:
Assorbimento rapido e continuo: Grazie alla loro struttura molecolare, vengono assorbite più lentamente rispetto al glucosio puro, ma più rapidamente di carboidrati complessi, garantendo un rilascio costante di energia.
Basso impatto sulla glicemia: Rispetto a zuccheri semplici, le ciclodestrine causano meno picchi glicemici, riducendo il rischio di cali di energia (crash).
Basso rischio di problemi gastrointestinali: La loro alta solubilità e il basso peso molecolare riducono il rischio di crampi, gonfiore o diarrea, problemi comuni con altri carboidrati utilizzati nello sport.
Controindicazioni e pericoli
Le ciclodestrine sono generalmente sicure per la maggior parte degli atleti, ma ci sono alcune cose da considerare:
Problemi gastrointestinali: Sebbene siano ben tollerate, dosi molto elevate o l'uso in combinazione con altri carboidrati possono provocare disturbi digestivi in alcune persone, come crampi o gonfiore. È consigliabile testarle prima in allenamento.
Rischi per i diabetici: Sebbene abbiano un impatto glicemico inferiore rispetto ad altri carboidrati, possono comunque influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Le persone con diabete o altre condizioni legate alla glicemia dovrebbero consultare il proprio medico prima di usarle.
Allergie o intolleranze: Anche se rare, alcune persone potrebbero avere reazioni allergiche o intolleranze a componenti utilizzati nella produzione delle ciclodestrine. Leggere attentamente le etichette.
Migliori marche di ciclodestrine
Sul mercato esistono diverse marche che producono ciclodestrine altamente ramificate (Cluster Dextrin). Le seguenti sono tra le più conosciute:
Vitargo: È una delle aziende più note nella produzione di carboidrati di alta qualità per atleti. Le loro ciclodestrine sono apprezzate per la purezza e l'efficacia.
MST Nutrition: Offre ciclodestrine altamente ramificate di alta qualità, con un buon rapporto qualità-prezzo. Spesso combinano il prodotto con elettroliti per migliorare l'idratazione.
Bulk™: Un altro marchio affidabile che offre Cluster Dextrin® puro a un prezzo competitivo. È particolarmente popolare tra i ciclisti e gli atleti di endurance.
Olimp Sport Nutrition: Conosciuti per una vasta gamma di integratori sportivi, offrono ciclodestrine di alta qualità, spesso in formulazioni miste con altri nutrienti per il supporto dell'allenamento.
Science in Sport (SiS): Questo marchio britannico è noto per la qualità dei suoi prodotti per sport di resistenza. Offrono formulazioni avanzate con ciclodestrine per prestazioni ottimali durante l'esercizio.
Consigli per l'uso sicuro delle ciclodestrine
Test in allenamento: Prima di utilizzare le ciclodestrine durante una gara o un evento importante, sperimentale in allenamento per capire come reagisce il tuo corpo. Trova il giusto equilibrio tra dosaggio e idratazione per evitare problemi gastrointestinali.
Combina con altri nutrienti: Può essere utile abbinare le ciclodestrine a elettroliti, amminoacidi o proteine (nel post-allenamento) per ottimizzare il recupero e le prestazioni.
Mantieni un buon apporto idrico: Le ciclodestrine richiedono un'adeguata idratazione per essere assimilate correttamente. Bevi a intervalli regolari durante l'attività.
Conclusione
Le ciclodestrine sono un’ottima scelta per i ciclisti che cercano una fonte di energia stabile, a basso impatto glicemico e con basso rischio di disturbi gastrointestinali. Quando utilizzate correttamente, possono migliorare notevolmente le prestazioni nelle lunghe uscite o durante le competizioni di endurance. Sperimenta con dosi e tempistiche per trovare l’approccio più efficace per te e fai sempre attenzione alle esigenze del tuo corpo.
Prima della loro assunzione consultare il proprio medico e chiedere la sua autorizzazione alla loro assunzione.
