Allenamento ciclismo con misuratore di potenza e watt – tabella di allenamento potenza – 1

Vediamo come allenarci con il misuratore di potenza ed i watt.

Primo passo è conoscere la nostra potenza massima espressa in watt, soprattutto per questo allenamento che avrà una durata di 8 settimane.

La durata dell’allenamento sarà di un’ora per tre volte a settimana, è un allenamento che va coordinato con altri, qui ora ci occupiamo di allenare e migliorare la potenza massima espressa dal soggetto.

L’ora è di allenamento effettivo, a cui dovrà precedere un adeguato riscaldamento ed essere seguito da un adeguato defaticamento.

I tre allenamenti dovranno essere intervallati ad un giorno di distanza l’uno dall’altro, quindi: lunedì, mercoledì, venerdì o martedì, giovedì, sabato.

Tutte le percentuali che vedrete sono in funzione della potenza massima espressa in watt, per esempio se avete una potenza massima di 1326 watt e la tabella indica 80%, il valore di watt a cui vi dovete allenare è 1326x80/100= 1061 watt.

Il percorso dovrà essere pianeggiante.

Se usate i rulli, utilizzate una resistenza media.

Ora vediamo la prima settimana di allenamento

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