Vediamo ora un programma di Partenze da Fermo in salita; anche in questo caso è preferibile eseguire due allenamenti a settimana per un totale di 4 settimane.

Come detto occorre trovare una salita con pendenza compresa tra il 4 ed il 6%, il più regolare possibile. Questo allenamento può seguire quello delle Partenze da Fermo in pianura precedentemente analizzato.

Partenze da Fermo in Salita

1° allenamento

3x500 metri recupero 1 minuto

4x800 metri recupero 2 minuti

4x500 metri recupero 1 minuto

2° allenamento

4x500 metri recupero 1 minuto

5x1000 metri recupero 2 minuti

4x500 metri recupero 1 minuto

3° allenamento

5x500 metri recupero 1 minuto

6x800 metri recupero 2 minuti

5x500 metri recupero 1 minuto

3x1000 metri recupero 3 minuti

4° allenamento

6x500 metri recupero 1 minuto

7x800 metri recupero 2 minuti

6x500 metri recupero 1 minuto

4x1000 metri recupero 3 minuti

5° allenamento

7x500 metri recupero 1 minuto

8x800 metri recupero 2 minuti

7x500 metri recupero 1 minuto

5x1000 metri recupero 3 minuti

6° allenamento

8x500 metri recupero 1 minuto

8x800 metri recupero 2 minuti

8x500 metri recupero 1 minuto

8x1000 metri recupero 3 minuti

7° allenamento

9x500 metri recupero 1 minuto

9x800 metri recupero 2 minuti

9x500 metri recupero 1 minuto

9x1000 metri recupero 3 minuti

8° allenamento

10x500 metri recupero 1 minuto

10x800 metri recupero 2 minuti

10x500 metri recupero 1 minuto

10x1000 metri recupero 3 minuti

 

 

 

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