mastehead

 

 Giant Reign 29

Nel secondo mese di allenamento continuiamo a dare la precedenza alla bici Road, mentre l’allenamento in Mtb avrà ancora un rilievo marginale.

Le metodologie di esecuzione sono quelle già note e più volte illustrate nei minimi dettagli. La salita Road sarà eseguita con tecnica libera, cercando di essere più veloci possibili, la discesa sarà lenta per permettere un adeguato recupero. Il tracciato Mtb veloce, sarà scorrevole e privo di grosse difficoltà tecniche.

Mese 2

1

Road

SFR

2x4’

2x6’

2x8’

3x10’

3x8’

3x6’

Pianura

30’ 85% HRMax

10’ 90% HRMax

1’ 95% HRMax

30’ 85% HRMax

Salita

3x10’

2

Road

SFR

2x8’

3x10’

2x15’

1x6’

1x4’

Pianura

10’ 85% HRMax

30’ 80-90% HRMax

Salita

3x15’

3

Road

SFR

1x6’

1x8’

3x10’

1x6’

1x4’

Pianura

30’ 85% HRMax

40’ 80-90% HRMax

40’ 85% HRMax

Salita

3x10’

1x15’

2x10’

4

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

2x8’

2x10’

2x15’

2x10’

2x8’

Single track

60’ 80-95% HRMax

Tracciato veloce e scorrevole

60’ 80-90% HRMax

5

Road

SFR

3x6’

3x8’

4x10’

3x8’

4x6’

Pianura

20’ 80% HRMax

40’ 85% HRMax

20’ 85-90% HRMax

Salita

2x10’

2x15’

2x10’

6

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

3x8’

3x10’

3x12’

2x10’

2x8’

Single track

30’ 80-95% HRMax

Tracciato veloce e scorrevole

90’ 80-90% HRMax

7

Road

SFR

4x6’

4x8’

3x10’

4x8’

4x6’

4x4’

Pianura

20’ 80% HRMax

30’ 85% HRMax

20’ 85-90% HRMax

Salita

3x8’

3x10’

3x12’

2x14’

1x12’

1x10’

8

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

3x8’

3x10’

3x12’

3x15’

2x10’

2x8’

Tracciato veloce e scorrevole

90’ 80-95% HRMax

FacebookTwitter
X

Right Click

No right click