mastehead

 

 calcolo misura telaio

Nel terzo mese di allenamento raggiungeremo un ideale pareggio tra gli allenamenti in Mtb e Road. Le metodologie di esecuzione sono quelle già note e più volte illustrate nei minimi dettagli.

Mese 3

1

Road

SFR

3x4’

3x6’

3x8’

3x6’

3x8’

3x4’

Pianura

30’ 85% HRMax

10’ 90% HRMax

1’ 95% HRMax

30’ 85% HRMax

Salita

4x8’

2

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

3x6’

3x8’

3x10’

4x8’

2x6’

Single track

40’ 80-95% HRMax

Tracciato veloce e scorrevole

40’ 80-90% HRMax

3

Road

SFR

1x6’

1x8’

1x10’

1x15’

1x10’

1x8’

1x6’

Pianura

30’ 85% HRMax

30’ 80-90% HRMax

30’ 85% HRMax

Salita

1x10’

1x15’

1x20’

1x15’

1x10’

4

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

2x6’

2x8’

2x10’

2x8’

1x6’

Single track

60’ 80-95% HRMax

Tracciato veloce e scorrevole

60’ 80-90% HRMax

5

Road

Pianura

30’ 80% HRMax

40’ 85% HRMax

40’ 85-90% HRMax

Salita

2x10’

2x15’

2x20’

3x15’

3x10’

6

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

3x4’

3x6’

3x8’

3x10’

3x15’

3x10’

3x8’

3x6’

Single track

60’ 80-95% HRMax

Tracciato veloce e scorrevole

60’ 80-90% HRMax

7

Road

SFR

2x6’

2x8’

2x10’

2x15’

2x10’

2x8’

2x6’

Pianura

20’ 80% HRMax

20’ 85% HRMax

20’ 85-90% HRMax

Salita

2x6’

2x8’

2x10’

2x15’

2x20’

2x15’

2x10’

8

Mtb

Salita difficile e tecnica – discesa veloce

2x4’

2x6’

2x8’

2x10’

2x15’

2x20’

2x10’

2x8’

2x6’

Single track

40’ 80-95% HRMax

Tracciato veloce e scorrevole

40’ 80-90% HRMax

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