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Vediamo le dosi ottimali di assunzione della carnitina nel ciclismo.

Abbiamo visto che i benefici della carnitina nel ciclismo sono molto dubbi, ma in caso di integrazione quali sono le dosi ottimali? Vediamo di chiarire la situazione.

Sotto i due grammi al giorno per un atleta di circa 60kg non si è mai dimostrato alcun beneficio, ed anche assunzioni di 4 grammi al giorno di carnitina (sempre per un atleta di 60kg) non portano a significativi cambiamenti nel metabolismo energetico, secondo le più recenti ricerche in materia.

Gli ultimi dati sono che per avere un cambiamento nel metabolismo dei grassi e della microcircolazione, occorrerebbe assumere una dose di carnitina superiore a 5 grammi.

Però tutti preferiscono rimanere su di una dose di 2 max 3 grammi al giorno per un soggetto adulto.

Non sono state mai fatte ricerche, anche parziali, su dosi superiori a 10 grammi; da considerare, poi, che dosi massicce di carnitina, possono risultare tossiche per l’organismo, con particolare riferimento al fegato ed ai reni.

Questo ad oggi quello che dice la scienza.

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