Scopri come andare più veloce con la bici da corsa come allenarsi per andare forte con la bici e quali sono le migliori tabelle di allenamento ciclismo bici da corsa per andare più veloce di tutti
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Dopo aver fatto il nostro test per comprendere quale è la velocità media che riusciamo ad avere in un’ora di allenamento, vediamo come impostare la prima settimana di allenamenti, sempre di un ora in pianura.
Usate il cardiofrequenzimentro ed il ciclocomputer, non usate scie di altri compagni di allenamento.
Ora dovete calcolare come 100 la vostra velocità media massima che avete rilevato, quindi calcolare per ogni allenamento la Vostra velocità da tenere.
Esempio: avete una velocità media di 30Km/h, se dovete allenarvi al 90% della Velocità, quindi 30x90/100= 27km/h; se dovete allenarvi al 105% della Velocità allora 30x105/100=31,5Km/h.
I rapporti da utilizzare sono quelli che vi permettono di meglio tenere la velocità di allenamento; stessa cosa per la frequenza di pedalata.
Lunedì
10’ 80%VelocitàMediaMax (VMM)
10’ 85% VMM
10’ 90% VMM
10’ 95% VMM
05’ 100% VMM
05’ 105% VMM
10’ 95% VMM
10’ 90% VMM
La frequenza cardiaca massima non dovrà mai superare il 95%, fare precedere l’inizio dell’allenamento da un breve riscaldamento (10 minuti al 70% della FC Max) ed alla fine eseguire un breve defaticamento (10 al 60% della FC Max)
Mercoledì
10’ 80%VelocitàMediaMax (VMM)
10’ 85% VMM
10’ 90% VMM
10’ 92% VMM
10’ 95% VMM
10’ 97% VMM
10’ 100% VMM
La frequenza cardiaca massima non dovrà mai superare il 95%, fare precedere l’inizio dell’allenamento da un breve riscaldamento (10 minuti al 70% della FC Max) ed alla fine eseguire un breve defaticamento (10 al 60% della FC Max)
Venerdì
05’ 80%VelocitàMediaMax (VMM)
05’ 90% VMM
05’ 100% VMM
05’ 92% VMM
05’ 101% VMM
05’ 95% VMM
05’ 102% VMM
05’ 97% VMM
05’ 103% VMM
05’ 98% VMM
05’ 104% VMM
05’ 105% VMM
La frequenza cardiaca massima non dovrà superare il 95%, arrivando a toccare anche il 100% negli ultimi 15 minuti di allenamento; fare precedere l’inizio dell’allenamento da un breve riscaldamento (10 minuti al 70% della FC Max) ed alla fine eseguire un breve defaticamento (10 al 60% della FC Max).
