Scopri come andare più veloce con la bici da corsa come allenarsi per andare forte con la bici e quali sono le migliori tabelle di allenamento ciclismo bici da corsa per andare più veloce di tutti
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Eccoci alla terza settimana di allenamento, continuate ad utilizzare le metodologie già ampiamente spiegate, vediamo cosa fare nei tre allenamenti seguenti.
Lunedì
05’ 80%VelocitàMediaMax (VMM)
05’ 85% VMM
05’ 90% VMM
10’ 95% VMM
10’ 100% VMM
10’ 101% VMM
05’ 102% VMM
05’ 103% VMM
05’ 104% VMM
La frequenza cardiaca massima non dovrà mai superare il 95%, eccetto nella parte finale dell’allenamento; fare precedere l’inizio dell’allenamento da un breve riscaldamento (10 minuti al 70% della FC Max) ed eseguite alla fine un breve defaticamento (10 al 60% della FC Max)
Mercoledì
05’ 85%VelocitàMediaMax (VMM)
05’ 90% VMM
05’ 95% VMM
05’ 100% VMM
05’ 99% VMM
05’ 101% VMM
05’ 98% VMM
05’ 102% VMM
05’ 97% VMM
05’ 103% VMM
05’ 96% VMM
05’ 104% VMM
La frequenza cardiaca massima non dovrà mai superare il 95%, eccetto nella parte finale dell’allenamento; fare precedere l’inizio dell’allenamento da un breve riscaldamento (10 minuti al 70% della FC Max) ed eseguite alla fine un breve defaticamento (10 al 60% della FC Max)
Venerdì
05’ 85%VelocitàMediaMax (VMM)
10’ 95% VMM
10’ 100% VMM
05’ 98% VMM
10’ 100% VMM
05’ 98% VMM
10’ 101% VMM
05’ 103% VMM
La frequenza cardiaca massima non dovrà superare il 95%, arrivando a toccare anche il 100% negli ultimi 15 minuti di allenamento; fare precedere l’inizio dell’allenamento da un breve riscaldamento (10 minuti al 70% della FC Max) ed eseguite alla fine un breve defaticamento (10 al 60% della FC Max).
