Scopri come andare più veloce con la bici da corsa come allenarsi per andare forte con la bici e quali sono le migliori tabelle di allenamento ciclismo bici da corsa per andare più veloce di tutti
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Eccoci alla nona settimana di allenamento, continuate ad utilizzare le metodologie già ampiamente spiegate; vediamo cosa fare nei tre allenamenti.
Lunedì
05’ 90%VelocitàMediaMax (VMM)
05’ 95% VMM
05’ 100% VMM
05’ 102% VMM
05’ 101% VMM
05’ 102% VMM
05’ 101% VMM
05’ 102% VMM
05’ 100% VMM
05’ 99% VMM
05’ 100% VMM
05’ 101% VMM
La frequenza cardiaca massima non dovrà mai superare il 95%, eccetto nella parte finale dell’allenamento; fare procedere l’inizio dell’allenamento da un breve riscaldamento (10 minuti al 70% della FC Max) ed alla fine effettuare un breve defaticamento (10 al 60% della FC Max)
Mercoledì
05’ 90%VelocitàMediaMax (VMM)
05’ 95% VMM
05’ 100% VMM
05’ 105% VMM
05’ 95% VMM
05’ 104% VMM
05’ 95% VMM
05’ 103% VMM
05’ 95% VMM
05’ 102% VMM
05’ 95% VMM
05’ 101% VMM
La frequenza cardiaca massima non dovrà mai superare il 95%, eccetto nella parte finale dell’allenamento; fare procedere l’inizio dell’allenamento da un breve riscaldamento (10 minuti al 70% della FC Max) ed alla fine effettuare un breve defaticamento (10 al 60% della FC Max).
Venerdì
05’ 90%VelocitàMediaMax (VMM)
05’ 95% VMM
05’ 100% VMM
05’ 101% VMM
05’ 99% VMM
05’ 102% VMM
05’ 98% VMM
05’ 103% VMM
05’ 97% VMM
05’ 104% VMM
05’ 96% VMM
05’ 105% VMM
La frequenza cardiaca massima non dovrà mai superare il 95%, eccetto nella parte finale dell’allenamento; fare procedere l’inizio dell’allenamento da un breve riscaldamento (10 minuti al 70% della FC Max) ed alla fine effettuare un breve defaticamento (10 al 60% della FC Max).
