Allenamento invernale bici palestra programma scheda e tabella di allenamento per migliorare in salita - 6
L’inverno è il periodo migliore per allenarsi in palestra e potenziare le proprie qualità muscolari. Realizzare un buon allenamento invernale bici in palestra è la condizione fondamentale per poi avere ottime prestazioni in primavera. Vediamo come allenarci per i prossimi due mesi. Con un allenamento da farsi una volta al giorno, da ripetersi per quattro settimane e poi riniziare da capo. Oppure, ci si può allenare meno giorni alla settimana, spalmando l’allenamento di una settimana su due settimane.
Per chiarimenti e personalizzazioni sull’allenamento in palestra per la bici da corsa o mtb, per adattare lo schema di allenamento alle vostre esigenze scrivete a: info (at) ciclonline.com
Sabato
Leg Press
8x12 recupero 2’
Leg Extension
8x12 recupero 2’
Leg Curl
8x12 recupero 2’
Leg Press
10x10 recupero 1’
Leg Extension
10x10 recupero 1’
Leg Curl
10x10 recupero 1’
