Programma scheda tabella allenamento Maratona delle Dolomiti 2019 – Marzo 2
2 settimana
1 pianura 3x15 minuti al 80% fc max recupero 3 minuti + 3x15 minuti al 85% fc max recupero 2’ + 3x5 minuti al 90% fc max recupero 1’
2 salita dura 10 minuti x 6 volte frequenza al 85/95% fc max recupero 5’
3 salita dura 5 minuti x 10 volte frequenza al 95% fc max recupero 2’
4 giro lungo in bici 120 km con almeno tre salite dure
3 settimana
1 salita 10% 5 minuti x 12 volte frequenza al 95% fc max recupero 1’
2 salita 15% 5 minuti x 12 volte frequenza al 95% fc max recupero 1’
3 pianura 6x15 minuti fc al 90% fc max recupero 3’
4 giro lungo in bici 140 km con almeno tre salite dure
4 settimana
1 collina 1 ore al 85/95% fc Max
2 salita dura 10x10 minuti recupero 3 minuti 95% fc Max
3 giro lungo in bici 60 km
4 giro lungo in bici 160km
