Programma scheda tabella allenamento Maratona delle Dolomiti 2019 – Maggio 2
2 settimana
1 salita 10minuti x 6 volte frequenza 90% fc max recupero il tempo della discesa
2 salita 15 minuti x 6 volte frequenza 90% fc max recupero il tempo della discesa
3 salita 20 minuti x 4 volte frequenza 95/100% fc max recupero il tempo della discesa
4 giro lungo in bici lungo almeno 240 km
3 settimana
1 salita dura 10’x10 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa
2 salita dura 15’x8 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa
3 salita dura 20’x6 volte fc ed rpm liberi recupero max il tempo della discesa
4 giro lungo in bici lungo almeno 260 km
4 settimana
1 giro lungo in bici lungo almeno 60 km
2 giro lungo in bici lungo almeno 100 km
3 giro lungo in bici lungo almeno 140 km
4 giro lungo in bici lungo almeno 240 km
