Vediamo ora come possiamo sviluppare un allenamento indoor, due volte a settimana, di circa un ora, per quattro mesi, che tenda a migliore le nostre capacità aerobiche.
Questo tipo di allenamento è utile sia per la strada che per la Mtb.
Vista la grande varietà di trainer e delle loro possibilità di selezionare o meno la forza di resistenza, l’allenamento proposto tiene in considerazione solo la frequenza cardiaca. Quindi la forza di resistenza del rullo ed i rapporti utilizzati saranno liberi ed in funzione della frequenza cardiaca da raggiungere e mantenere.
La frequenza di pedalata è libera ma, comunque, dovrà essere compresa tra le 80 ed le 90 pedalate al minuto. Ci saranno due allenamenti a settimana per 4 settimane per 4 mesi; in tutto 32 allenamenti.
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5’ 60% FCMAX
5’ 65% FCMAX
5’ 70% FCMAX
5’ 75% FCMAX
20’ 80% FCMAX
5’ 85% FCMAX
5’ 80% FCMAX
5’ 70% FCMAX
5’ 60% FCMAX
2
5’ 60% FCMAX
5’ 65% FCMAX
5’ 70% FCMAX
5’ 75% FCMAX
10’ 80% FCMAX
5’ 85% FCMAX
15’ 80% FCMAX
5’ 70% FCMAX
5’ 60% FCMAX
3
5’ 60% FCMAX
5’ 65% FCMAX
5’ 70% FCMAX
15’ 80% FCMAX
5’ 85% FCMAX
15’ 80% FCMAX
5’ 70% FCMAX
5’ 60% FCMAX
4
5’ 60% FCMAX
5’ 65% FCMAX
5’ 70% FCMAX
10’ 80% FCMAX
5’ 85% FCMAX
10’ 80% FCMAX
10’ 85% FCMAX
5’ 70% FCMAX
5’ 60% FCMAX
5
5’ 60% FCMAX
5’ 65% FCMAX
5’ 70% FCMAX
30’ 80% FCMAX
5’ 70% FCMAX
5’ 60% FCMAX
6
5’ 60% FCMAX
5’ 65% FCMAX
5’ 70% FCMAX
25’ 80% FCMAX
5’ 85% FCMAX
5’ 70% FCMAX
5’ 60% FCMAX
7
5’ 60% FCMAX
5’ 65% FCMAX
5’ 70% FCMAX
10’ 80% FCMAX
10’ 85% FCMAX
10’ 80% FCMAX
10’ 85% FCMAX
5’ 70% FCMAX
5’ 60% FCMAX
8
5’ 60% FCMAX
5’ 65% FCMAX
5’ 70% FCMAX
40’ 80% FCMAX
5’ 70% FCMAX
5’ 60% FCMAX
