Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 14
tabelle allenamento ciclismo amatoriale tutte le tabelle e le schede per allenarsi con la bici da corsa e mtb
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Mese 4
Settimana 2
1 Bici, collina/pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
30’ 75%FCMAX
10’ 70%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 50%FCMAX
2 Riposo
3 Bici, collina/pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
20’ 80%FCMAX
10’ 70%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 50%FCMAX
4 Riposo
5 Bici, collina/pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
30’ 75%FCMAX
10’ 70%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 50%FCMAX
6 Riposo
7 Bici
riscaldamento
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCmax
Pianura 3x10’ 75%FCMAX recupero 3’
10’ 70%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 50%FCMAX
