Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 16
tabelle allenamento ciclismo amatoriale tutte le tabelle e le schede per allenarsi con la bici da corsa e mtb
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Mese 4
Settimana 4
1 Bici, pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
30’ 75%FCMAX
10’ 70%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 50%FCMAX
2 riposo
3 Bici, pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
30’ 80%FCMAX
10’ 70%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 50%FCMAX
4 Riposo
5 Bici, pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
40’ 70%FCMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 50%FCMAX
6 Riposo
7 Bici, pianura
10’ 50%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 70%FCMAX
20’ 80%FCMAX
10’ 70%CFMAX
10’ 60%FCMAX
10’ 50%FCMAX
