Vediamo come riuscire con poco tempo ad effettuare un allenamento efficace e redditizio
In questo secondo mese di allenamento cercheremo di aumentare il carico di lavoro, almeno una volta a settimana, lasciando un secondo allenamento per il recupero generale e il miglioramento delle prestazioni di fondo.
2° Mese
1^ Settimana
1° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
10’ FC 80-85%
10’ FC 85-90%
5’ FC 90-95%
5’ FC 70-75%
10’ FC 80-85%
10’ FC 55-65%
2° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
20’ FC 80-85%
5’ FC 70-75%
15’ FC 80-85%
10’ FC 55-65%
2^ Settimana
1° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
20’ FC 80-85%
10’ FC 85-90%
5’ FC 90-95%
5’ FC 80-85%
10’ FC 55-65%
2° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
20’ FC 80-85%
5’ FC 85-95%
5’ FC 75-80%
15’ FC 80-85%
5’ FC 55-65%
3^ Settimana
1° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
20’ FC 80-85%
5’ FC 85-90%
5’ FC 90-95%
5’ FC 70-75%
10’ FC 80-85%
5’ FC 55-65%
2° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
20’ FC 80-85%
5’ FC 75-80%
20’ FC 80-85%
5’ FC 55-65%
4^ Settimana
1° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
10’ FC 80-85%
10’ FC 85-90%
5’ FC 90-95%
5’ FC 80-85%
5’ FC 85-90%
5’ FC 90-95%
10’ FC 55-65%
2° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
20’ FC 80-85%
5’ FC 85-95%
10’ FC 85-90%
10’ FC 80-85%
5’ FC 55-65%
