Come perdere la massa grassa ciclismo il giusto allenamento

Strade solitarie

 

Dopo aver visto cosa mangiare, vediamo come allenarci per perdere massa grassa.

 

Il percorso deve essere pianeggiante, al più collinare, dovete conoscere il vostro valore di soglia anaerobica, stabiliamo l’80% della FC Max, come in generale è.

Dovrete iniziare l’allenamento con 40 minuti da fare ad una frequenza cardiaca compresa tra il 60 e 70% della vostra FC Max, poi un’ora tutta vicino all’80% della FC Max, quindi altri 40 minuti al 60/70% della Fc Max.

Prima dell’allenamento evitate di assumere carboidrati, ma pranzo o colazione leggerissima, con molte verdure lesse, tanta acqua, niente sale e pochissimi carboidrati appunto.

Durante l’allenamento bere solo acqua, niente Sali e niente barrette o altri integratori.

Tre volte a settimana vi allenerete in questo modo, per quattro settimane.

Curate la dieta quanto e più dell’allenamento, tutti i giorni, i risultati saranno evidenti.

 

 

 

 

 

 

 

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