Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento tabella 6 ecco un ottimo programma di allenamento invernale ciclismo, valido per tutti
Leggi anche:
Tabelle e programmi di allenamento ciclismo invernale e indoor inverno 2020/2021 elenco completo
Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento tabella 1
Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento tabella 2
Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento tabella 3
Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento tabella 4
Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento tabella 5
Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento tabella 6
Lunedì (oppure Martedì)
Bicicletta pianura: 1 ora
Rapporto lungo, seduti in sella, spingete più che potete un rapporto lungo per più tempo possibile, poi 5 minuti di recupero a bassa velocità, ma senza cambiare rapporto e quindi riprendete a spingere.
Mercoledì (oppure Giovedì)
Bicicletta in pianura: 1 ora
Metodologia: seduti in sella, alternare 20’ ad alta velocità e rapporto 50/11 (o 53/11, 52/11, 50/12, 53/13 …) con 5’ a velocità più moderata e rapporto agile.
Venerdì (oppure Domenica)
Bicicletta: percorso misto 60km
Metodologia: seduti in sella, rapporti agili in pianura e con Frequenza Cardiaca non superiore al 90% della FC Max; affrontare le salite e le colline di slancio, in piedi sui pedali ed al massimo della propria velocità.