Vediamo come riuscire con poco tempo ad effettuare un allenamento efficace e redditizio
In questo terzo mese di allenamento cercheremo di consolidare i progressi effettuati nei precedenti due mesi. Miglioreremo le capacità aerobiche e di resistenza, sempre con un primo allenamento con un maggior carico di lavoro ed un secondo per il recupero generale e il miglioramento delle prestazioni di fondo.
3° Mese
1^ Settimana
1° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
10’ FC 80-85%
10’ FC 85-90%
5’ FC 90-95%
5’ FC 80-85%
5’ FC 85-90%
5’ FC 90-95%
10’ FC 55-65%
2° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
20’ FC 80-85%
5’ FC 85-90%
15’ FC 80-85%
10’ FC 55-65%
2^ Settimana
1° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
10’ FC 80-85%
10’ FC 85-90%
5’ FC 90-95%
10’ FC 80-85%
5’ FC 90-95%
10’ FC 55-65%
2° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
20’ FC 80-85%
5’ FC 85-95%
20’ FC 80-85%
5’ FC 55-65%
3^ Settimana
1° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
20’ FC 80-85%
5’ FC 85-90%
5’ FC 90-95%
15’ FC 80-85%
5’ FC 55-65%
2° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
20’ FC 80-85%
5’ FC 85-90%
20’ FC 80-85%
5’ FC 55-65%
4^ Settimana
1° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
10’ FC 80-85%
5’ FC 85-90%
5’ FC 90-95%
5’ FC 80-85%
10’ FC 85-90%
5’ FC 90-95%
10’ FC 55-65%
2° allenamento
5’ FC 50-60%
5’ FC 65-75%
20’ FC 80-85%
10’ FC 85-90%
15’ FC 80-85%
5’ FC 55-65%