Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento tabella 1 ecco un ottimo programma di allenamento invernale ciclismo, valido per tutti
Leggi anche:
Tabelle e programmi di allenamento ciclismo invernale e indoor inverno 2020/2021 elenco completo
Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento tabella 1
Lunedì (oppure Martedì)
Corsa in salita 1 ora (certamente non avete una salita così lunga, trovatene una e fate su e giù dalla stessa per un'ora)
Oppure nuoto 1 ora
Oppure bicicletta 1 ora in pianura; Frequenza Cardiaca: circa il 65/75% della FC Max
Sempre meglio preferire la corsa, la bicicletta la lasciamo al successivo allenamento.
Mercoledì (oppure Giovedì)
Bicicletta in pianura: 1 ora
Metodologia: seduti in sella, alternare 10’ ad alta velocità e rapporto 50/11 (o 53/11, 52/11, 50/12, 53/13 …) con 10’ a velocità più moderata e rapporto agile.
Venerdì (oppure Domenica)
Bicicletta in salita: 1 ora
Se avete una salita lunga meglio, altrimenti fate su e giù dalla salita più lunga che conoscete, l’importante è che non abbia una pendenza elevata.
Metodologia di salita e pedalata: seduti in sella, rapporto lungo, bassa frequenza di pedalata e con Frequenza Cardiaca non superiore al 90% della FC Max.
