Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento l'allenamento con lo scatto fisso tabella 4
- Dettagli
- Scritto da Luca
- Categoria principale: Biomeccanica ed Allenamento
- Categoria: Allenamento
Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento l'allenamento con lo scatto fisso per migliorare le prestazioni con la bici da corsa tabella 4
Leggi anche:
Tabelle e programmi di allenamento ciclismo invernale e indoor inverno 2020/2021 elenco completo
Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento l'allenamento con lo scatto fisso tabella 1
Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento l'allenamento con lo scatto fisso tabella 2
Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento l'allenamento con lo scatto fisso tabella 4
4^ settimana
Lunedì
5 minuti a ritmo costante 100 rpm
5 minuti a ritmo costante di 110 rpm
5 minuti a ritmo costante di 120 rpm
Poi 5 serie di progressioni come segue:
4 minuti a ritmo costante 110 rpm
1 minuto a ritmo costante 120 rpm
Infine
10 minuti a ritmo costante di 110 rpm
10 minuti a ritmo costante 100 rpm
Mercoledì
5 minuti a ritmo costante 100 rpm
5 minuti a ritmo costante di 110 rpm
5 minuti a ritmo costante di 120 rpm
Poi 3 serie di progressioni come segue:
3 minuto a ritmo costante 110 rpm
3 minuto a ritmo costante 120 rpm
3 minuto a ritmo costante 130 rpm
3 minuti a ritmo costante 100 rpm
Infine
5 minuti a ritmo costante di 110 rpm
10 minuti a ritmo costante 100 rpm
Venerdì
10 minuti a ritmo costante 100 rpm
30 minuti a ritmo costante di 110 rpm
10 minuti a ritmo costante 100 rpm
Domenica
Allenamento con bici normale