Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 Allenamento sui rulli come migliorare la cadenza di pedalata tabella scheda 3
Vediamo come riuscire a migliorare la cadenza di pedalata un allenamento efficace e redditizio
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3^ settimana
1° allenamento
Minuti-------- Cadenza di pedalata (pedalate/minuto)
15-----------------------70/80 (riscaldamento)
5-------------------------85/90
5-------------------------90/95
10------------------------95/100
15------------------------100/105
5--------------------------80/85 (recupero)
15-------------------------90/95
20-------------------------95/100
20-------------------------100/105
10-------------------------70/80 (defaticamento)
2° allenamento
Minuti-------- Cadenza di pedalata (pedalate/minuto)
15-----------------------70/80 (riscaldamento)
5-------------------------85/90
5-------------------------90/95
10------------------------95/100
20------------------------100/105
5--------------------------80/85 (recupero)
20-------------------------90/95
20-------------------------95/100
10-------------------------100/105
10-------------------------70/80 (defaticamento)
3° allenamento
Minuti-------- Cadenza di pedalata (pedalate/minuto)
15-----------------------70/80 (riscaldamento)
5-------------------------85/90
5-------------------------90/95
5-------------------------95/100
25------------------------100/105
5--------------------------80/85 (recupero)
10-------------------------90/95
20-------------------------95/100
20-------------------------100/105
10-------------------------70/80 (defaticamento)
