Tabelle e programmi di allenamento ciclismo su strada stagione 2021 

tabelle allenamento ciclismo salita tabella migliora le tue prestazioni in salita con la bici da corsa con queste tabelle di allenamento ciclismo su strada

 Leggi anche:

Le Bici dei Professionisti 2021 recensioni

novità bici 2022 elenco completo

novità bici 2021 elenco completo

novità mtb 2021 elenco completo

Novità bici da corsa 2021 elenco completo

Novità ruote bici 2021 elenco completo

novità ebike 2021 elenco completo novità e-bike 2021

Bici 2021 opinioni pareri difetti problemi tutto quello che devi sapere prima di acquistare una bici 2021

Migliore bici da corsa 2021 ecco la classifica delle migliori bici da corsa da acquistare nel 2021

Migliore bici mtb 2021 ecco la classifica delle migliori bici mtb da acquistare nel 2021

Tabelle e programmi di allenamento ciclismo invernale e indoor inverno 2020/2021 elenco completo

Tabelle e programmi di allenamento ciclismo su strada stagione 2021 elenco completo

Leggenda:

In questo allenamento potremo avere due posizioni in sella:

A: seduti in sella con mani che poggiano sul manubrio in modo naturale e rilassato, busto fermo

B: in piedi sui pedali

La frequenza di pedalata potrà essere di due tipi

C: 40-50 pedalate al minuto

D: 60-80 pedalate al minuto

A sua volta la frequenza cardiaca potrà essere compresa tra questi valori:

F: 80-85% della FCMAX

G: 85-95% FCMAX

La discesa potrà essere effettuata in due modi:

H: senza pedalare e recuperando la fatica

I: pedalando e mantenendo elevato il ritmo cardiaco che dovrà rimanere sopra il 60% della FCMAX, l’ottimale è che rimanga intorno al 70-80% della FCMAX, cioè si dovrà pedalare forte anche in discesa.

Ogni allenamento dovrà essere preceduto da un riscaldamento di circa 10 minuti, così come l’allenamento dovrà concludersi con una fase defaticante di altrettanti 10 minuti.

L’allenamento consiste nel ripetere la salita più volte e con differenti metodologie, così come la discesa. Il percorso per raggiungere la salita potrà essere considerato riscaldamento, quello per tornare a casa defaticamento.

27

A-D-F-H

6x30’