Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 10

tabelle allenamento ciclismo amatoriale tutte le tabelle e le schede per allenarsi con la bici da corsa e mtb

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Mese 3 

Settimana 2

1 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

Salita 3 x 10’ 75%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

2 Nuoto 1 ora

3 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCmax

Salita 4 x 10’ 80%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

4 Riposo

5 Bici, salita

Riscaldamento

10’ 50%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 70%FCmax

Salita 2 x 20’ 75%FCMAX

10’ 70%CFMAX

10’ 60%FCMAX

10’ 50%FCMAX

6 Nuoto 1 ora

7 Riposo