Allenamento ciclismo preparazione invernale 2020/2021 tabelle schede di allenamento tabella 8 ecco un ottimo programma di allenamento invernale ciclismo, valido per tutti
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Lunedì (oppure Martedì)
Bicicletta salita: 1 ora
In piedi sui pedali, cercare di fare in fuorisella più chilometri possibili in salita.
Mercoledì (oppure Giovedì)
Bicicletta in pianura: 1 ora
Metodologia: seduti in sella, alternare 10’ ad alta velocità e rapporto 50/11 (o 53/11, 52/11, 50/12, 53/13 …), poi sprint veloce in piedi sui pedali, quindi 5’ a velocità più moderata e rapporto agile. Ripetete la serie 4 volte
Venerdì (oppure Domenica)
Bicicletta: percorso misto 70km
Metodologia: cercate di mantenere una frequenza cardiaca compresa tra l’80% ed il 90% della FC Max.