Vediamo come allenarsi con la bici da corsa quando si ha poco tempo a disposizione, con una serie di tabelle e programmi di allenamento specifici. Oggi vediamo la seconda settimana di allenamento
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Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 1
Come allenarsi con la bicicletta da corsa con poco tempo a disposizione tabella programma di allenamento 2
2^ settimana
1° allenamento
5' 50-60% FC Max 80 Rpm
5' 60-75% FC Max 90 Rpm
10' 80% FC Max 90 Rpm
5' 90% FC Max 100-110 Rpm
1' 95% FC Max 110 Rpm
4' 80% FC Max 90 Rpm
10' 85% FC Max 90 Rpm
5' 90% FC Max 100 Rpm
5' 80% FC Max 100-110 Rpm
5' 70% FC Max 90 Rpm
5' 50% FC Max 70 Rpm
Domenica
5' 50-60% FC Max 80 Rpm
5' 60-75% FC Max 90 Rpm
20' 85% FC Max 90 Rpm
4 Ripetute in salita da 5 minuti con recupero di 3 minuti
5 Partenze da fermo con recupero di 4 minuti
30' 80% FC Max 100 Rpm
10' 85% FC Max 100 Rpm
5' 70% FC Max 90 Rpm
5' 50% FC Max 70 Rpm